cwiczenia miesni

Mam 17 lat, półtora roku temu miałem skok wzrostu który wyrzucił mnie z 170 cm do 191 cm, jednocześnie bardzo rozciągając, pod koniec skoku ważyłem 52 kg. Zawsze byłem dosyć silny (ćwiczyłem-praca na farmie od małego), więc jak wcześniej dalej robiłem co trzeba, dodatkowo ćwicząc na sztandze w piwnicy. przez ten ostatni rok urosłem tylko 2 [...]

[...] bym rozwinąc miesnie aby wygladały one estetycznie ,aby byly zachowane proporcje miedzy 4glowymi 2glowymi jak np:u arnolda.,mam pytanie, najczescej robilem na silowni 4 cwiczenia -i mam wrazenie ze moje nogi idą w kierunku Colemana a nie arnolda i to mnie martwi... 1.przysiad ze sztangą 2.uginanie nóg do posladków lezac 3.wyprosty nog lub [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

Witam Mam taki problem, że zawsze po intensywniejszych ćwiczeniach mięśni brzucha odczuwam ból(może nie ból ale napięcie) tych mięśni z przodu szyi. Kiedyś słyszałem, że tak się dzieje jeżeli nie jest się przystosowanym do ćwiczen lub jeżeli wykonuje się ćwiczenia nieprawidłowo trzymając głowe. Nie wiem czy to prawda wiec chciałem poprosić o [...]

Witam,proszę doświadczonych kolegów o radę, ćwiczę od jakis ponad 3 miesięcy,jestem początkujący bardzo.uczę się wszystkiego po kolei ,czytam dużo ,staram się aby były jakieś efekty,wcześniej nie miałem wgl mięśni Ale już widać malutki efekt,Mój sprzęt jaki obecnie posiadam to hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na [...]

[...] bedzie trenowany zbyt mocno na jednym treningu , serie robocze rozłożone w czasie całego tygodnia. Przykładowo jeśli trening klatki rozbije na dwa dni i zrobie tylko dwa cwiczenia po 4 serie,czy taki trening bedzie tak samo efektywny jak ten gdzie przez godzine katuje tylko klatke robiąc 4lub 5 cwiczenia? Mam wrazenie ze robiąc tylko 1 lub 2 [...]

Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć. Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi. Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. [...]

[...] lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca usadysfakcjonowany Plan PN Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 12 10 10 8 na skosie 12 10 10 [...]

Witam. Od ok. 3 tygodni staram się zdrowo odżywiać. Chcę umięśnić swoje ciało, ale dopiero niedawno zdalam sobie sprawe z tego, ze ciągle ograniczając kalorie niczego nie osiągnę i postanowiłam zwiększyć ilość spożywanego białka. Zamówiłam nawet SFD whey protein. Ćwiczę w domu od kilku lat, kiedyś cardio na przemian z ćwiczeniami siłowymi. Ale [...]

[...] troche na wadze (mam 172cm i waze ok. 65kg) szczegolnie widac to na brzuchu. Chcac zredukowac troche tluszczu na brzuchu oraz pokazanie miesni wykonuje codziennie rozne cwiczenia (takie jak a6w, abs, brzuszki z wyciskaniem, podnoszenie nog w zwisie itp) robie to dosyc intensywnie, niekiedy ponad godzine dziennie. Oczywiscie rozumiem, ze [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

Witam. Jestem pięć miesięcy po urodzeniu Dziecka chciałabym rozbudować dolne partie najbardziej zależy mi na posladkach, ponieważ mam szersze ramiona i chciałabym jakoś to zrównoważyć. Jestem zainteresowana jakimiś wspomagaczami do rozbudowy mięśni. Moja dieta jest niestety nieregularna ze względu na opiekę nad dwójką małych Dzieci i muszę [...]

Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

Siema wszystkim! Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia pomogą skorygować mi wadę polegającą na przodopochyleniu barków oraz zbudować ogólną siłę mięśni pleców. Chciałbym się dowiedzieć również w jakiej kolejności je ustawić oraz w ilu seriach je wykonywać. Ewentualnie które z tych ćwiczeń usunąć, a jakie ćwiczenia dodać :) Ćwiczenia: [...]

[...] tego mozliwosc korzystania z zajec fitness . Z reguly wyglada to tak ze silke odwiedzamy prawie codziennie, na poczatek bieznia 20-30min marszu, pozniej 20min orbitrek i cwiczenia silowe na rozne grupy miesni.. w seriach, po 10-15.. jesli chodzi o diete to raczej mozna ja nazwac brakiem diety.. tzn. odzywianie rozsadne ale bez scilych regul.. [...]

Shake your ass with TREC nutrition! No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :) Cel: *jędrna,uniesiona pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 [...]

Cześć, mam 184 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczyłem 7 tygodni w maju i czerwc na mase ale robiłem to niepoprawnie (np. na barki 3 ćwiczenia po 8 serii i ok. 8 powtórzeń każde). Każdą partię mieśni trenowałem raz w tygodniu przy użyciu sztangi i czasem sztangielek. Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michaska07 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 26,5/27,5 OBWÓD ŁYDKI: 36,5/37 OBWÓD UDA: 49/50 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 70 [...]

Sprawa wygląda tak: Mam za sobą 3 miesiąc P90x3 basic - skończyłam pod koniec czerwca z kontuzją nadgarstka. Jakoś specjalnie nie schudłam ale na pewno zredukowałam trochę tkanki tuszczowej i trochę mięśni zbudowałam, bo to widać. Nadgarstek działa, ja się znów niefajnie zaokrągliłam i pora wrócić do ćwiczeń. Znów do p90x3 - teraz lean. Problem [...]